Stres to nieodłączna część naszego życia, z którą mamy do czynienia w różnych jego momentach. I choć jedna prawidłowa odpowiedź na pytanie “jak się nie stresować?” nie istnieje, warto wiedzieć, że istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem. Opisujemy je poniżej.
Co to jest stres?
Stresem nazywamy reakcję organizmu, która pojawia się w odpowiedzi na obciążający go bodziec. To poczucie braku równowagi, które następuje, gdy mamy wrażenie, że nie poradzimy sobie z daną sytuacją – projektem w pracy, chorobą, rozstaniem z partnerem. Na szczęście z nieprzyjemnym napięciem psychicznym można walczyć, a metody radzenia sobie ze stresem są w większości proste i niewymagające.
Jakie są objawy stresu?
Objawy stresu są uzależnione przede wszystkim od jego natężenia. Jeśli napięcie psychiczne jest nagłe i krótkotrwałe, są to przede wszystkim:
- płytki oddech,
- napięcie mięśniowe,
- przyspieszona akcja serca,
- wzmożona potliwość,
- drżenie rąk.
Jednocześnie warto pamiętać, że życie w ciągłym stresie może przyczyniać się do zaburzeń snu, odczuwania niepokoju, nerwowości oraz nadmiernych reakcji emocjonalnych1.
Jak radzić sobie ze stresem?
Sposoby na stres pozwalają na przywrócenie równowagi emocjonalnej, dlatego tak ważne jest, aby korzystać z nich w sytuacjach wywołujących napięcie psychiczne. Doskonałym pomysłem jest włączenie do planu dnia aktywności fizycznej2. Pływanie, joga, bieganie czy spacer pozwolą zniwelować nieprzyjemne uczucie spięcia. W nerwowych momentach dobrze jest także porozmawiać z kimś bliskim. A jeśli stres utrzymuje się długo – z psychologiem.
Znaną na świecie metodą radzenia sobie ze stresem jest trening Jacobsona. Zastosowanie stworzonej przez niego techniki progresywnej relaksacji mięśni pozwala bowiem odprężyć umysł poprzez zrelaksowanie ciała3. Metoda amerykańskiego psychiatry polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni aż do uzyskania automatyzacji. W ten sposób w ludzkim organizmie stopniowo wykształca się nawyk odprężania.
Preparaty ziołowe
Sprawdzonym sposobem radzenia sobie ze stresem są także zioła. Melisana Klosterfrau Original zawiera ich aż 13! Liście melisy od lat są znane ze swoich właściwości wyciszających i uspokajających. Podobnie działa korzeń arcydzięgla, który dodatkowo pomoże łagodzić ból brzucha – jeden z symptomów stresu. Będzie to zatem dobry środek na napięcie psychiczne. Jak widać, w walce ze stresem pomoże zastosowanie wielu prostych metod, z których można skorzystać w niemal każdej chwili. Warto samemu przekonać się o ich działaniu.
Powyższy tekst nie stanowi źródła porady medycznej i nie może być traktowany jako zastępstwo dla świadczenia usług medycznych przez lekarza.
mel.03.2021.02
1 I. Heszen-Celińska, Stres a zdrowie; negatywne skutki przewlekłego i poważnego stresu [w:] Psychologia stresu, Warszawa 2013, ISBN: 978-83-01-17197-1
2 https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/stres-co-to-jest-i-jak-sobie-z-nim-radzic/
3 A. Sławińska, Zastosowanie progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona w praktyce klinicznej, Psychiatria i Psychoterapia 2016; tom 12, numer 4: s. 3-15
4 https://pl.wikipedia.org/wiki/Dzi%C4%99giel_litwor#Zastosowanie
